Làm sao để bớt đau đầu

BS Nguyễn Thị Nhuận

Nhức đầu thường xảy ra khi bạn bị căng thẳng (stress). Stress là nguyên nhân thông thường nhất của chứng đau đầu vì căng thẳng và có thể gây ra các loại đau đầu khác hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn.

Chuyện gì làm bạn đau đầu?

Do đó, tìm cách để giải quyết sự căng thẳng có thể giúp khỏi bị đau đầu.
Khi một sự kiện lớn trong cuộc đời - sự ra đời của một em bé, cái chết của một người thân yêu, một sự thay đổi nghề nghiệp, ly hôn - xảy ra, nó có thể gây căng thằng. Nhưng loại căng thẳng này thường không gây nhức đầu.

Thay vào đó, thường các chuyện gây khó chịu hàng ngày - tìm kiếm giấy tờ bị mất, kẹt xe, phiền toái nhỏ nhặt tại nơi làm việc - có thể làm xói mòn khả năng đối phó của bạn. Đối với một số người, những khó chịu này gây ra nhức đầu.

Đối phó với những căng thẳng hàng ngày này bằng cách căng cứng bắp thịt, nghiến răng hoặc làm căng cứng vai của bạn chỉ có thể làm bạn đau đầu nhiều hơn thôi.

Bạn không thể tránh căng thẳng hàng ngày. Nhưng bạn có thể làm giảm bớt tác dụng của sự căng thẳng, giúp ngăn ngừa đau đầu.

Cách làm bớt đau đầu:

Kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm các tác dụng của căng thẳng, trong đó có nhức đầu. Nên dành thời gian cho các hoạt động bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc, nhảy múa, chơi một môn thể thao, đọc sách hoặc chơi với thú cưng, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.
Ngoài ra, hãy dành thời gian, dù chỉ là 10 phút một ngày, để thực hành thư giãn. Các kỹ thuật gồm:
- Thiền
- Yoga
- Tai Chi
- Thở sâu

Ngoài ra, để giảm bớt căng thẳng hàng ngày, hãy xem xét những lời khuyên này:

- Đơn giản hóa cuộc sống. Thay vì tìm cách nhồi nhét thêm những hoạt động hoặc công việc vào một ngày, hãy hoãn lại số công việc ấy. Hãy tự hỏi mình những gì thực sự cần phải làm, những gì có thể chờ đợi và những gì bạn không cần phải làm. Nên nhớ rằng nói không là OK, không phải cái gì cũng cần làm ngay.

- Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục là một cách đã được chứng minh để ngăn ngừa - và đôi khi điều trị - nhức đầu. Tập thể dục cho ta một giai đoạn nghỉ ngơi khỏi sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Nên warm up trước khi tập vì tập đột ngột với cường độ cao có thể gây ra đau đầu.

- Ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bớt căng thẳng.

- Ngủ đủ. Căng thẳng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ, và thiếu ngủ có thể cản trở khả năng đối phó với sự căng thẳng. Thiếu ngủ làm cho cơ thể bị căng thẳng và có thể gây ra việc tiết ra các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol.

- Tìm kiếm hỗ trợ. Nên nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè hoặc cho phép họ giúp bạn vượt qua một thời gian khó khăn. Nói chuyện với một người trị liệu có thể giúp bạn.

- Quản lý thời gian một cách khôn ngoan. Cập nhật danh sách công việc phải làm mỗi ngày - cả trong công việc và ở nhà. Ủy nhiệm cho người khác những gì bạn có thể và chia các dự án lớn thành nhiều phần nhỏ quản lý được. Giải quyết từng phần, chỉ một vấn đề mỗi lần.

- Chuẩn bị, Lập chương trình hằng ngày. Lường trước những thách thức. Cố gắng giữ cho kế hoạch linh hoạt, trong trường hợp bị chứng đau đầu tấn công và bạn cần phải thay đổi hành trình.

- Buông bỏ. Cố gắng không lo lắng về những thứ bạn không thể kiểm soát.

- Điều chỉnh thái độ. Nếu bạn thấy mình suy nghĩ, "Điều này không thể thực hiện được",hãy dừng lại. Thay vào đó, nghĩ, "Đây là khó khăn. Nhưng tôi có thể làm cho giải quyết được". Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn làm việc qua các tình huống căng thẳng. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy thử "liệu pháp nhận thức hành vi" (cognitive behavioral therapy).

- Nghỉ ngơi một lát. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy ngừng lại một thời gian để tâm trí được nghỉ. Stretch chậm rãi hay đi bộ nhanh có thể làm mới năng lượng. Tưởng tượng mình đang nghỉ ngơi trong một nơi yên tĩnh, thư giãn.

- Cười. Hài hước là một cách tuyệt vời để giảm stress. Cười làm tiết ra endorphins, chất tự nhiên có thể giúp bạn khỏe hơn và duy trì một thái độ tích cực. Không biết cười gì? Hãy thử xem phim hài hước hoặc đọc một cuốn sách hài hước.

- Thay đổi tốc độ sống. Bỏ những thói quen hằng ngày và thử một cái gì đó mới. Một kỳ nghỉ cuối tuần có thể giúp bạn có một cái nhìn mới.

- Bỏ những thói quen xấu. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá. Cắt giảm caffeine và, nếu bạn uống rượu, đừng lạm dụng.

Hầu hết những cơn đau đầu không có gì đáng sợ. Nhưng nếu đau đầu làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày, công việc của bạn hay cuộc sống cá nhân, hãy hỏi bác sĩ để được giúp đỡ. Có thể là bạn đang bị căng thẳng, nhưng có thể có một chuyện gì khác.

Tìm chăm sóc khẩn cấp nếu cơn đau đầu của bạn:

- Đột ngột và nặng
- Đi kèm với sốt, cứng cổ, phát ban, lú lẫn, co giật, nhìn thấy hai hình, cơ thể yếu, tê hoặc khó nói
- Sau một chấn thương đầu, té hay va chạm
- Càng lúc càng nặng hơn dù bạn đã nghỉ ngơi và uống thuốc giảm đau

Những triệu chứng trên có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế cần phải điều trị kịp thời.

Theo viendongdaily